Achtsamkeit bei Yogaschule Mara

Experiment (Teil-)Selbstversorgung

Es ist unser Traum, das Leben – zusammen mit unseren drei Kindern – achtsamer, stressfreier, geldfreier und ökologisch nachhaltiger zu gestalten. Dies in enger Verbundenheit mit der Natur und inmitten der lokalen Gemeinschaft.

Auf dem Twist betreiben wir, Arjen und Cathelijne, eine kleine, persönliche Yogaschule, in der wir mit sehr viel Freude Yoga, Stressbewältigung und Meditation unterrichten.

Um mehr in Richtung Selbstversorgung zu kommen, möchten wir zum Beispiel einen großen Gemüsegarten einrichten und mehr mit Holz heizen. Außerdem möchten wir unser Leben zo umstellen, dass wir kaum noch Müll produzieren, weniger Wasser und Brennstoffe benötigen und uns größtenteils mit erneuerbarer Energie (PV-Anlage, Holz) versorgen.

Möchtest du uns unterstützen? Wir könnten viele Sachen benutzen, wie zum Beispiel:

  • (Bio)Samen für Gemüse und Kräuter
  • einige Wassertanks oder Regentonnen
  • Abfallholz / Bauholz, als Brennholz oder um z.B einen Hühnerstall zu bauen
  • Zubehör für die Hühnerhaltung
  • Werkzeuge für die Bearbeitung von (frischem) Brennholz
  • Hilfe bei der Teichsanierung (Möglichkeit Fischzucht?)
  • Tips und Ideen über (Teil-)Selbstversorgung mit Obst, Gemüse und Hühner

Als Gegenleistung laden wir dich herzlich zu einer Yoga- oder Meditationsstunde ein oder geben dir eine Stressberatung. Zusammen werden wir bestimmt etwas passendes finden.

Endlich Zeit für dich?
Am Freitag und Samstag gibt es drei Workshops
für weniger Stress und mehr Lebensglück

Achtsamkeit – MeditationYoga

Achtsamkeit und Stressbewältigung

Achtsamkeit hilft dir, leichter mit Stress, Schmerzen und gesundheitlichen Problemen umzugehen. Es ist eine praktische Methode, die du einfach in deinen Leben integrieren kannst. Mehr über Achtsamkeit und den bewährten Kurs Stressbewältigung durch Achtsamkeit liest du hier.

Kostenbeitrag €25 (Rückerstattung bei Teilnahme am 8-Wochen Achtsamkeitskurs).

Meditation für Anfänger

Meditation einfach mal kennenlernen und ausprobieren? Genau dafür ist dieser Workshop gedacht: ein leichter Einstieg in der Meditation.

Du übst verschiedene Meditationsformen und erfährst du den Nützen der Meditation. Nach dem Workshop kannst du selbständig weiter meditieren oder auch gerne an den Meditationskurs oder den Achtsamkeitskurs teilnehmen.

Entspannt mit Yoga

Yoga, für mehr innere Ruhe und Gelassenheit. Der Workshop Entspannt mit Yoga bietet dir einen leichten Einstieg in einen wohltuenden und wirkungsvollen Yoga-Stil.

Dieser Workshop ist für Anfänger sehr gut geeignet. Kostenbeitrag €25 (inklusive Übungs-CD).

 

 

 

 

Bier und Bratwurst als tödliche Waffen?

Jedes mal, wenn ich die Nachrichten sehe, frage ich mich: Wieso machen eigentlich nicht viel mehr Menschen Yoga? Wieso gibt es immer noch Menschen die nicht regelmäßig meditieren?

Schau mal her: Wir leben in eine Gesellschaft, in der die meisten Krankheitstage durch die sogenannten Lifestyle-Krankheiten verursacht werden. So meldete die Weltgesundheitsorganisation (WHO) 2015 das jedes Jahr 16 Millionen Menschen vorzeitig sterben durch die Folgen von Rauchen, Alkohol und falscher Ernährung. Laut WHO ist dies eine „langsam fortschreitenden Katastrophe für die öffentliche Gesundheit“ (WHO, wie z.B. zitiert in der Presse ).

Obendrein sterben in Deutschland relativ viele Menschen an Herzkrankheiten. Laut OECD mehr als zum Beispiel in den Vereinte Staaten oder Groß-Britannien. Auch hier spielen die Lifestyle-Krankheiten eine wichtige Rolle; in Deutschland vor allem Übergewicht und Rauchen (OECD wie zitiert in z.B. The Local)

Also, Bier und Bratwurst als tödliche Waffen? Achtung, nicht nur die falsche Ernährung macht krank. Als Gesellschaft sind wir kollektiv in die Zeitfalle geraten und dadurch chronisch überfordert. Das seelische Wohl geht den Bach runter und Stress wird so rasch zur Volkskrankheit Nummer eins (Focus).

Dabei heißt es auch, dass „die Menschheit mit Depressionen kämpft. Die psychische Krankheit zählte nur in vier Ländern nicht zu den zehn häufigsten Ursachen für Erkrankungen“ (Der Spiegel). Und „nach epidemiologischen Studien gehören psychische Erkrankungen zu den häufigsten und auch kostenintensivsten Erkrankungen“ (DAK-Gesundheit).

Dieser Überblick reicht, denke ich. Demgegenüber belegen unzählige wissenschaftliche Studien, dass Yoga, Achtsamkeit und Meditation sehr viele positive Wirkungen zeigen. Vor allem auf die Lifestyle-Krankheiten, auf Übergewicht, Burn-Out und Depressionen.

Daher meine Frage: Wieso machen eigentlich nicht viel mehr Menschen Yoga? Wieso gibt es immer noch Menschen die nicht regelmäßig meditieren?

Anders gesagt und gefragt: Wie lernen wir als Gesellschaft erneut, gut für uns selber zu sorgen. Für Körper, Geist und Seele?

Bratwurst-Bild (Ausschnitt)von Stachelbeer

 

 

Die lebenswichtige Kunst der Entspannung

Wir haben die Fähigkeit verlernt, uns richtig zu entspannen. Das schrieb Vishnu-Devananda, ein großer Yogameister, vor fast sechzig Jahre.

Anscheinend haben wir das inzwischen noch nicht nachgeholt. Stress ist mittlerweile Volkskrankheit Nummer eins, und daher sind die Anregungen von diesem Yogameister noch immer hochaktuell. Am Wichtigsten ist: werde dir wieder bewusst über Anspannung im Körper und Geist. 

Er schreibt (etwas eingekürzt) folgendes über Stress und Entspannung:

stress_Treppe„Ein großer Teil der vom Körper produzierten Energie wird sinnlos vergeudet. Allein schon durch völlig unnötige Muskelanspannungen geht eine enorme Menge an Energie verloren… und deswegen sollte man, um körperliche und geistige Übungen richtig zu lernen, erst mal üben, sich zu beobachten, sich der Muskelspannungen bewusst zu sein und diese, wenn sie unnötig sind, vermeiden. Alle Yoga-Übungen basieren sich auf diesem Grundsatz.

Es gibt zwei Arten von Anspannung: körperliche und geistige. So spannen manche Leute sogar, wenn sie sitzen oder schreiben, völlig unnötig Schulter-, Arm-, Bein und Bauchmuskeln an. Das kostet Energie.

Schlimmer ist es mit unnötige geistig-emotionaler Anspannung. Unkontrollierte Emotionen können sehr schnell die im Körper vorhandene Energie aufbrauchen. Einige Minuten Ärger können mehr Energie kosten als ein ganzer Tag körperlicher Arbeit.

Richtige Entspannung verbraucht dahingegen fast keine Energie. Aber, nur wenige Erwachsene besitzen noch die Fähigkeit sich wirklich zu entspannen.

Genauso wie wir die Muskeln durch einen – bewussten oder unbewussten – Befehl zur Anspannung veranlassen, können wir die müden Muskeln auch durch einen Befehl entspannen. Dieser Entspannungsbefehl ist als Suggestion oder Autosuggestion bekannt. Er wird durch das Unterbewusstsein ausgeführt und sorgt so für Muskelentspannung.

Andauernde geistige Spannung infolge meist unnötiger Sorgen und Angst kostet mehr Energie als körperliche Spannung. Verfällt man in geistige Spannung, sollte man sich bewusst auf den Atem konzentrieren und ein paar Minuten lang langsam und rhythmisch atmen. Dadurch lässt sich geistige Spannung abbauen und man wird ruhiger.“

nach Swami Vishnu-Devananda,
Das Grosse illustrierte Yoga-Buch

Bild Treppe (angepasst):
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