Um die wohltuende Wirkung von Meditation und Entspannung zu erfahren, hier zum selber ausprobieren einige angeleitete Meditationen und Entspannungsübungen.

Meditation

Atemraum (4 Mn) – eine kurze Aufmerksamkeitsübung aus dem Achtsamkeitskurs 

Atemmeditation (5 Mn) – eine kurze Denkpause 

Atemmeditation (10 Mn) – eine etwas längere Denkpause

Atemmeditation (20 Mn) – für innere Ruhe und Ausgeglichenheit 

Mehr wissen, sehe z.B. Meditation und Achtsamkeit.

Entspannung

Bodyscan (20 Mn) – für Entspannung und innere Ruhe

Tiefenentspannung (18 Mn) – aus dem Yoga

Mehr wissen, sehe z.B. Bewege dein Leben.